2010년 9월 23일
Stray Notes/Strength & Balance 2010/09/23 22:40 아침운동
- bent over barbell row
warm-ups, (empty bar → empty bar)
1st set, 30kg 8 reps
2nd set, 40kg 8 reps
3rd set, 40kg 12 reps
4th set, 40kg 12 reps
5th set, 40kg 12 reps
last set, 40kg 12 reps
- stiff legged deadlift
1st set, 40kg 5 reps
2nd set, 40kg 8 reps
3rd set, 50kg 10 reps
4th set, 50kg 10 reps
5th set, 50kg 10 reps
last set, 50kg 10 reps
- crunch
12 reps for 5 sets
연휴 3일 동안 낮은 강도로 매일 운동을 했다. 나름대로 즐거운 시간이었다.
결과는 복부가 계속 당기며 허벅지 앞뒤 골고루 자극이 계속 느껴진다.
내일은 휴식을 취하며 시간을 내어서 유산소 운동을 조금 하고 싶다.
- bent over barbell row
warm-ups, (empty bar → empty bar)
1st set, 30kg 8 reps
2nd set, 40kg 8 reps
3rd set, 40kg 12 reps
4th set, 40kg 12 reps
5th set, 40kg 12 reps
last set, 40kg 12 reps
- stiff legged deadlift
1st set, 40kg 5 reps
2nd set, 40kg 8 reps
3rd set, 50kg 10 reps
4th set, 50kg 10 reps
5th set, 50kg 10 reps
last set, 50kg 10 reps
- crunch
12 reps for 5 sets
연휴 3일 동안 낮은 강도로 매일 운동을 했다. 나름대로 즐거운 시간이었다.
결과는 복부가 계속 당기며 허벅지 앞뒤 골고루 자극이 계속 느껴진다.
내일은 휴식을 취하며 시간을 내어서 유산소 운동을 조금 하고 싶다.
